Dette indhold er sponsoreret.
En god nattesøvn og en god start på dagen er alfa og omega for, at du kan yde dit bedste i løbet af dagen på arbejdspladsen, med familien eller i din fritid. Men når man har en travl hverdag, er det ofte svært at få nok søvn. Mange lider også af stress og bekymringer, som kan gøre det endnu sværere at falde i søvn.
Det er dog vigtigt at få en god nattesøvn for at kunne fungere optimalt både mentalt og fysisk.
Og du kan faktisk selv gøre meget for at få en bedre nattesøvn. Det handler bl.a. om at få skabt sig en fast døgnrytme, sove nok og skabe en rolig stemning i sit soveværelse inden sengetid.
Derfor får du her nogle tips til, hvordan du kan få en bedre nattesøvn.
Sovemiljø – hvilken betydning har det for ens søvnkvalitet?
Et roligt og behageligt sovemiljø har stor betydning for ens søvn. Det er vigtigt, at man har et roligt og afslappende miljø at sove i, da dette vil have en positiv effekt på ens restitution.
Et roligt og afslappende miljø kan eksempelvis være et værelse med blide farver, roligt lys og god ventilation. Det er dog ikke alle, der har mulighed for at have et sådan miljø, men heldigvis kan man gøre meget for at skabe et bedre sovemiljø.
For det første er det vigtigt, at man har en god seng. Du kan finde gode tilbud på 180×210 cm senge her. En god seng er ikke nødvendigvis en dyr seng, men det er vigtigt, at den passer til ens krop og giver den støtte, som kroppen har brug for.
Ydermere er det vigtigt, at man har en pude og dyne, der passer til ens behov. Hvis man eksempelvis har problemer med nakken, kan det være en god idé at investere i en ergonomisk pude.
Endelig er det selvfølgelig også vigtigt, at man har et roligt miljø om natten, som betyder, at man skal undgå alt for meget lys og larm fra tv’et eller andre former for elektronik.
Derudover skal du også slukke for al elektronik en time inden sengetid. Det blå lys fra skærme gør dig nemlig mere vågen. I stedet kan du lave en rolig aktivitet, inden du skal sove, såsom at læse eller meditere, tage et varmt bad eller drikke en kop te.
Søvn og stress – hvordan kan søvn være med til at afhjælpe stress?
Stress er en del af hverdagen for mange, og det kan have konsekvenser for både den fysiske og psykiske sundhed. Stress kan blandt andet give søvnproblemer, hvilket igen kan forværre stressen.
Det er derfor vigtigt at finde en balance, så stressen ikke tager overhånd. En af måderne, du kan gøre det på, er ved at sove ordentligt.
Søvn har nemlig en positiv effekt på stress, da det giver kroppen tid til at restituere. Når du sover, får din hjerne også tid til at bearbejde de indtryk og oplevelser, du har haft i løbet af dagen, så du vågner frisk og udhvilet.
Derudover har søvn også en positiv effekt på dit humør og din evne til at koncentrere dig. Dette er især vigtigt, hvis du oplever stress i forbindelse med arbejde eller dine studier.
Sørg derfor for at få nok søvn, hvis du oplever stress i din hverdag. Voksne skal typisk sove 7-8 timer hver nat, og en god kvalitetssøvn kan have en positiv effekt for både din fysiske og psykiske sundhed.
Hvordan kan man få en god morgenrutine?
En god morgenrutine har stor betydning for, at man starter dagen på en god måde og undgår stress og travlhed i løbet af dagen.
En af de vigtigste ting for at få en god morgenrutine er at stå op til den samme tid hver dag. Dette giver kroppen et fast skema, og den ved på denne måde, hvornår den skal være klar til at stå op.
Desuden er det vigtigt, at man sørger for ikke at snooze sin alarm. Når alarmen først ringer, så er det bedst at stå op relativt hurtigt.
Når du står op på samme tidspunkt, har du også nok tid til at gøre dig klar og skal ikke løbe ud af døren.
Endelig kan det også være en god idé at starte dagen med et glas vand, en nærende morgenmad og en kop kaffe eller te. På den måde kan man give kroppen et skud energi, inden man begynder sin dag.
