Hvis du er én af de tusindvis af danskere der har etableret et hjemmekontor, så har vi her et par tips, som du ikke bør snyde dig selv for. Er du chefen som er beordret dine medarbejder at arbejde hjemmefra, så skal du vide, at du som arbejdsgiver har et ansvar for, at din medarbejder arbejder under ordnede forhold – også selvom det er derhjemme.
Lav få, små, men daglige øvelser
Vazgen Avagianer den ene halvdel af Psyken & Fyssen. Han er uddannet fysioterapeut og ekspert i at behandle smerter i kroppen og endnu vigtigere – at forebygge dem. I denne tid, hvor så mange arbejder hjemme og under helt andre forhold, har hans budskab om ergonomi og gode arbejdsstillinger aldrig været vigtigere. Derfor har han, i samarbejde med AV-Cables, lavet en lille video, hvor Vazgen viser dig de meget simple og få øvelser, som kan fri dig på smerter i kroppen. Øvelserne kan du lave direkte ved computeren. Herudover får du også gode råd til, hvordan du indstiller din arbejdsstation, så du slipper for gener og smerter ved en forkert arbejdsstilling.
Brug 5,30 minut på at lære tre gode øvelser og få desuden to vigtige indstillinger til din arbejdsstation. Du vil uden tvivl kunne genkende dig selv og din arbejdsstilling, som Vazgen Avagianbeskriver.
Her er en kort oversigt over videoens emner:
0:00 intro
0:09 1. øvelse – træk til bryst.
0:56 2. øvelse – hage, nakke, tuck
1:58 3. øvelse – foroverbøjet til cobra
3:09 1. tip – øjnene skal flugte med overkant af skærmen
3:52 2. tip – afstand til skærmen skal være 60 til 70 cm
4:03 3. tip – brug roller Mouse eller håndledsstøtte
4:17 4. tip – brug en ergonomisk fodstøtte
4:56 Det vigtigste budskab – skift arbejdsstilling ofte
Anskaf det rette udstyr og hjælpemidler
De færreste er så heldige at have arbejdssituationen derhjemme udstyret med hæve-sænkebord, flere skærme og andet luksus, som du måske er vant til på din normale kontorplads. Men mindre kan også gøre det, for at holde smerte og gener på afstand.
Du vil også kunne lide…
Pas på kroppen ved hjemmearbejde
I videoen demonstrerer Vazgen fra Psyken & Fyssen fire produkter, som kan afhjælpe de typiske gener og smerter man kan tilegne sig ved en forkert arbejdsstilling.
Contour Keyboard Balance
Trådløs tastatur
Funktioner:
– Fungerer med RollerMouse Red, Red Plus og Free2
– Justeres nemt til passende skrivevinkel
– Trådløst tastatur
– Komfortabelt er altafgørende
Contour RollerMouse Red Plus
USB kablet
– Styres af helt åben rullestav, hvilket opmuntrer til brug med begge hænder
– Uovertruffen præcision med tracking teknologi indeni rullestaven – op til 2400 dpi
Twelve South HiRise stand
til MacBook/PC
Funktioner:
– Justerbar holder
– Kompatibel med MacBooks og brugere af alle størrelser
– Fjederbelastet stang gør højdejustering til en leg
– Silikoneforede arme griber godt fat i bunden af din MacBook
og meget mere.
Ergonomisk Fodstøtte
Funktioner:
– Hæver fødder og ben – og sikrer en bedre kropsholdning
– Ergonomisk design
– Justerbare vinkler – så de kan placeres helt perfekt
